미라클모닝 - 할 엘로드

2030세대, '기적의 아침'에 열광하다
이른 아침 일어나 운동·공부 등 자기계발하는 ‘미라클 모닝’ 인기

최근 2030 세대 사이의 자기계발 트렌드를 꼽으라면 단연 ‘미라클 모닝’이다. ‘미라클 모닝’이란 아마존에서 종합 베스트셀러 1위를 기록한 뒤 2016년 한국에 출간된 베스트셀러 『미라클 모닝』에서 나온 개념으로, 일과가 시작되기 전 이른 아침에 일어나 운동이나 공부, 독서 등을 하는 것을 말한다.

아침 일찍 일어나 자기계발에 몰두하는 ‘미라클 모닝’ 챌린지가 인기를 끌면서 SNS에도 ‘미라클 모닝’ 태그를 단 게시물이 30만 건에 이를 정도가 되었다. 대체로 새벽 6시 전에 일어나 운동이나 독서, 영어공부 등 자기계발 등을 하는 모습을 ‘인증샷’ 형태로 기록하는 것인데, 이 게시물들은 ‘미라클 모닝’을 실천하고 있다는 인증뿐만 아니라 다른 이들을 독려하는 메시지가 된다. 코로나19가 몰고 온 우울감이 2030 세대에 번지면서, 일상 속 자기계발을 통해 자신감과 자기효능감을 찾으려는 심리가 반영되었다고 볼 수 있다. 현재의 불안감을 미래를 준비하는 것으로 이겨내려는 의지도 들어 있다.

---

1. 나는 아침잠이 많은 편이다. 그리고 11시가 늦으면 오히려 집중력이 높아진다. 아침에 일찍 일어나면 하루종일 졸리고 피곤해서 무언가를 '아침에 해야지'라고 계획하고 잠들면 거의 실패했다. 아침형 인간에 대해 비판한 재미있는 명언도 기억에 남는다.

일찍 자고 일찍 일어나면 더 건강해지고 더 부유해진다? 이건 정말 다양한 수준에서 문제가 많습니다. 그런 사람들이 더 잘 살게 된다거나 사회경제적 지위가 올라간다는 그 어떤 근거도 없습니다. 아침형 인간과 저녁형 인간 사이에는 정말 아무런 차이도 존재하지 않습니다! 제가 알기로, 둘 사이의 유일한 차이점이라면, 아침형 인간이 다른 사람들보다 훨씬 우쭐거린다는 것뿐입니다. - 러셀 포스터, 신경 과학자 <TED강연 중>

 

2. 저녁형 인간인 내가 갑자기 왜 뜬금없이 '미라클 모닝'이라는 책에 관심을 가지게 되었는가? 운동을 해야겠다 마음을 먹고 오랜 시간 고민을 했었다. 퇴근하고 운동을 가려니 저녁 시간이 늦어지는 것도 문제고, 6살 어린 아이가 있는데 육아를 전적으로 와이프한테 미룰 수도 없었다. 그래도 건강을 위해 운동을 하기는 해야겠는데 아이가 잠들고 난 9시 이후에 운동을 하려니 와이프가 하루종일 고생했는데 둘 사이에 대화할 시간이 없어질 것 같았다. 그래서 큰 맘 먹고 7시 오전 수영 월수금반을 등록하였다.(원래 매일반을 하고 싶었는데 화목반이 마감이었다.)

 

3. 오전 수영을 한지 20일 정도가 되었다. 생각보다 아침에 일어나는게 힘들지도 않고 수영을 하고 나면 상쾌한 기분이 들어 좋았다. 오히려 잠을 더 잘 수 있는 화목보다 월수금이 더 기다려질 정도. 이러다보니 화목을 그냥 지나치는게 아쉬워서 화목에도 수영갈 때처럼 일찍 일어나서 뭐라도 하고 있다.(이 글을 쓰고 있는 7월 21일에는 일찍 일어나지 않았음) 그리고 나머지 짜투리 시간에도 뭔가 생산적인 일을 해야겠다는 생각이 든다. 오전 수영을 시작한 이후로 책도 더 많이 읽게 되었다.

 

4. 책 리뷰인데 책은 읽기도 전에 잡설이 길었다. 최근 블로그나 인스타를 보면 #미라클모닝 이라고 해서 포스팅되는 글들이 많았다. '아침에 뭔가 하는가보네.'싶어서 무심코 지나치다가 '수영처럼 또 어떻게 아침시간을 알차게 보낼 수 있을까?' 생각하던 차에 미라클모닝이라는 책 제목이 눈에 다시 들어왔다.

 

5. 나의 미라클 모닝은 오전 수영을 등록하면서부터 시작되었던 것 같다. 오전에 1시간 일찍 일어나 수영을 가다보니 조금 더 시간을 알차게 쓰고 싶은 마음이 들고, 책을 많이 읽게 되었다. 그리고는 내 삶의 시간들을 어떻게 하면 알차게 보낼까 고민하다 보니 '미라클 모닝'이라는 책을 만나게 되었다.

 

6. 좀 더 구체적으로 미라클모닝 계획을 세워봐야겠다. 이 포스팅은 책 리뷰에서 멈추고 이 책의 부록에 담겨진 '30일 인생혁명 프로젝트'의 단계에 맞춰서 열심히 노력할 준비를 하겠다.

00 한눈에 읽는 기적의 6분

1. 기적의 1분 : 고요히, 평화롭게, 그리고 천천히, 깊이 호흡하며 앉아 있다.

2. 기적의 2분: 나의 무한한 가능성과 우선 과제들을 상기시켜주는 다짐과 확신의 말을 꺼내들고 처음부터 끝까지 큰 소리로 읽는다.

3. 기적의 3분: 눈을 감거나 비전보드를 보며 눈에 보이는 듯 생생하게 성과를 그려본다.

4. 기적의 4분: 감사함을 느끼는 대상, 자랑스러운 기억, 노력해서 얻어낸 결과들을 일기장에 적어본다.

5. 기적의 5분: 이제 자기계발서를 한 권 뽑아들고 한 쪽이나 두 쪽을 읽는 데 기적과 같은 1분을 투자한다.

6. 기적의 6분: 마지막 1분은 일어서서 몸을 움직인느 데 쓴다.

매일 아침 눈뜨며 생각하자. '오늘 아침 일어날 수 있으니 이 얼마나 행운인가.' 나는 살아있고, 소중한 인생을 가졌으니 낭비하지 않을 것이다. 나는 스스로를 발전시키고, 타인에게 나의 마음을 확장시켜 나가기 위해 모든 기운을 쏟을 것이다. 내 힘이 닿는 데까지 타인을 이롭게 할 것이다. - 달라이 라마

01 아침을 잃어버린 사람들

만족감과 함께 잠자리에 들고 싶다면 매일 아침 투지와 함께 일어나야 한다. - 조지 로리머

당신이 할 수 있는 가장 커다란 모험은 당신이 꿈꾸던 삶을 사는 것이다. - 오프라 윈프리

- 대부분의 사람들은 평범한 삶을 받아들이고 삶이 그들에게 주는 것을 수동적으로 받아들인다. 대부분의 사람들이 그런다고 당신까지 원하는 것보다 못한 상태에 적당히 안주해야 한다는 법은 없다.

- 매일 어떻게 일어나고 어떻게 아침을 보내는지가 성공의 등급에 엄청난 영향을 미친다.

'삶은 너무 짧다'라는 말은 너무 자주 쓰여 진부한 표현이 되어버렸지만, 이번만큼은 진짜다. 불행하게 살기에도, 평범하게 살기에도 시간은 부족하다. 그런 삶은 무의미하기만 할 뿐 고통스럽기까지 하다. - 세스 고딘

 

☞ 무언가를 하면 삶이 바뀐다. 이런 류의 자기계발 서적을 선호하지는 않는다. 하지만 잠자리에 들때의 마음가짐이나 아침에 일어날 때의 마음가짐이 중요하다는 생각이 든다. 예전에는 책을 그냥 "읽기만" 했다면 지금은 책의 내용을 조금씩이나마 실천해보려고 한다.

02 기적은 절망으로부터 온다

절망은 극적인 변화를 위한 원료다. 자기가 믿었던 모든 것을 버릴 수 있는 자만이 탈출을 꿈꿀 수 있다. - 윌리엄 버로우스

성공의 정도가 자기계발의 정도를 넘어서는 경우는 극히 드물다. 왜냐하면 성공이란 당신이 어떤 사람이 되었느냐에 따라 따라오는 것이기 때문이다. - 짐 론

한편으로 우린 모두 행복해지기를 원한다. 다른 한편으로는 우리를 행복하게 하는 것이 무엇인지 모두 알고 있다. 그러나 우리는 알면서도 하지 않는다. 왜? 간단하다. 우리는 너무 바쁘다. 뭘 하느라 그렇게 바쁠까? 행복해지기 위해 애쓰느라 너무 바쁘다 - 매튜 켈리, <삶의 리듬>

첫 번째 한 시간은 하루의 방향키다. 만약 내가 잠에서 깬 후 첫 한 시간을 게으르고 무계획적으로 보낸다면, 무척 게으르고 멍하게 하루는 보내게 된다. 그러나 만약 내가 하루의 첫 한 시간을 생산적으로 쓰기 위해 노력한다면, 나머지 하루도 그렇게 따라가게 된다. - 스티브, <원칙있는 삶>

- 6가지 습관: 침묵, 독서, 다짐, 상상, 일기, 운동

인생의 커다란 변화를 만들고 싶다면, 당신에게 필요한 건 영감, 혹은 절망이다. - 토니 로빈스

 

☞ 내가 어쩔 수 없이 아침수영을 선택할 수 밖에 없었던 것처럼, 작가도 아침 밖에는 선택할 시간이 없어서 선택한 것이였다. 작가는 본투비 아침형 인간일줄 알았는데 나의 편견이 잘못된 것이었다. 수영을 시작하기 전 나의 기상 시간은 7시 15분이었다. 수영을 하고 있는 지금은 아침 기상시간이 6시 10분이다. 신기하게도 수영을 하는 날에 정신이 맑고 더 활기차다. 안 그래도 수영한다고 1시간 일찍 일어나는데 미라클 모닝을 하기 위해 1시간 더 일찍 일어나도 피곤하지 않으려나? 그래도 도전해 볼 만한 가치는 있는 것 같다.

 

03 평균은 어떻게 성장을 제한하는가

인생에서 가장 슬픈 일은, 그 마지막에 도달했을 때 후회하며 돌아보는 것이다. 그때 가서 당신이 더 많은 것을 하고, 더 많은 것을 갖고, 더 나은 사람이 될 수 있었다는 것을 알아봐야 소용없다. - 로빈 샤르마

- 평균적인 삶의 증거들: 비만, 우울증, 이혼, 빚

<당신을 평범하게 만드는 것들>

1. 룸미러 증후군: 과거의 나를 지금의 나로 착각하고, 과거의 한계에 근거해 지금 내가 가진 가능성을 제한한다.

2. 목표의식의 결여: 삶을 살아가게 하는 강력한 이유가 필요하다

3. 사건의 분리: 우리의 선택과 행동이 바로 그 순간이나 상황에만 영향을 준다는 착각

4. 책임감 부족: 책임감과 성공의 연결고리는 대단히 견고하다. 책임감은 우리 삶에 질서를 부여하고 발전시킨다.

5. 평범한 영향력 집단: 만약 게으르고 의지가 약하고 변명만 하는 사람들에 둘러싸여 있다면, 어쩔 수 없이 당신도 그들과 같아질 것이다.

6. 낮은 자기계발 정도: 내가 성취할 수 있는 성공의 등급은 나의 지식과 기술, 신념, 습관의 등급과 평행한다.

성공의 정도는 자기계발의 정도를 초과하기 어렵다 - 짐 론

7. 절박함의 부족: 그 어느 때보다 지금이 가장 중요하다.

인류의 역사는 스스로의 능력을 과소평가한 남자와 여자의 이야기다. -에이브러햄 매슬로

 

☞  '당신을 평범하게 만드는 것들'에서 다른 것들은 개인의 노력으로 변화시킬 수 있다. 하지만 '평범한 영향력 집단'에 둘러싸이게 되면 극복하기가 쉽지는 않다. 사람은 사회적 동물이라 주변의 영향을 많이 받을 수 밖에 없다. 나 스스로 의지를 다져도 주변 사람들이 게으른 사람들이라면 내가 이상한 사람인가 싶은 생각에 자기계발을 그만둘 지도 모른다. 나에게 부족한 부분은 '절박함'이다. 성장하고 발전하고 싶지만 그게 꼭 지금이어야 하냐는 절박함이 있는지에 대해서는 물음표가 있다.

 

04 아침을 변화시키는 첫 번째 질문

- 오늘 아침, 당신을 침대에서 일어나게 만든 것은 무엇인가?

하루 중 가장 먼저 하는 일이 가장 영향력이 큰 일이다. 왜냐하면 그것이 나머지 하루에 대한 당신의 마음가짐과 환경을 설정하기 때문이다. - 에번 페이건

- 오늘은, 새로운 나로 거듭나기 위해, 더 나은 삶으로 발전시키기 위해 지금까지의 나, 지금까지의 삶과 이별하기 가장 좋은 날이다.

- 수면 시간이 아니라 내 의지가 아침의 컨디션을 결정한다.

 

☞  자기암시 효과에 대한 장이다. 아홉 시간을 자든 네 시간을 자든, 아침을 최상의 컨디션으로 맞이하는 데 내가 잘 수 있는 시간이면 충분하다는 믿음을 가지고 잠이 든다면 실제로 그 어느 때보다 좋은 컨디션으로 아침을 맞이할 수 있다고 한다. 침대에서 미적거리다 일어나면 5~10분 정도 더 자도 더 피곤하고, 알람이 울린 후 번쩍 일어나면 덜 피곤했던 경험이 있었다. 자기 전에는 내일 아침에 상쾌하겠다는 기분을 가지고 잠들며, 일어날 때는 상쾌하다는 마음으로 일어나면 더 좋을 것 같다.

 

05 아침잠을 깨우는 사소한 변화들

- 기상의욕등급을 높이는 사소한 변화들

1. 긍정적인 다짐과 암시

2. 알람시계 위치 이동

3. 양치질 하기

4. 물 한 컵 마시기

5. 운동복으로 갈아입기

6. 침실을 환히 밝힐 것

7. 겨울에 아침에도 따뜻할 것

 

☞  겨울에는 아침에 일어나기가 더 힘들다. 지금은 여름이라 그나마 일찍 일어나기가 쉽다. 아침에 특히 추워서 이불 밖에 나가기 싫은데 따뜻한 공기가 아침잠을 깨우기에 좋다는 아이디어가 참신했다. 긍정적인 다짐과 암시, 물 한 컵 마시기가 잘 안되었던 것 같은데 시도해봐야겠다.

 

06 인생을 구원하는 작은 습관

성공은 당신이 만들어낸 그 사람이 끌어당기는 것이다. - 짐 론

- 대부분의 사람들은 자신이 처한 '상황'을 감당하고 유지하고 살아내기 급급한 나머지 가장 중요한 삶에 집중하지 못한다.

- 상황에 방해 받지 않고 삶에 집중하기 위해서는 특별한 노력이 필요하다-> LIFE S.A.V.E.R.S

특별한 삶은 매일 끊임없는 개선을 통해 만들어지는 것이다. - 로빈 샤르마

 

07 삶의 목적을 갖는 침묵의 시간(Silence)

1년간의 독서보다 한 시간의 침묵에서 배우는 것이 더 많다 - 매튜 켈리

- 침묵의 시간 동안 나는 짧은 명상을 가진 후에 깊은 호흡과 함께 기도하고 반성하고 감사하는 시간을 갖는다.

- 침묵의 시간을 실천할 때는 침실 밖으로 나와야 한다.

명상은 스트레스를 날려줄 뿐만 아니라 지금 무슨 일이 벌어지고 있는지, 무엇이 진짜 중요한지 명확하게 보는 새로운 눈을 선물합니다. - 릭 고잉스, 타파웨어 CEO

 

< 아침을 기적으로 만드는 법 01_명상>

1. 편안하게 앉을 조용한 장소를 찾는다. 그리고 편안함을 더하기 위해 소파나 의자, 바닥 혹은 방석에 반듯하게 앉는다.

2. 책상다리를 하고 꼿꼿하게 앉는다. 눈을 감아도 좋고, 대략 60센티미터 앞의 바닥을 내려다 봐도 좋다.

3. 천천히 깊게 호흡하며 당신의 호흡에 집중하는 것으로 시작한다. 코를 통해 들이마시고 입을 통해 내뱉되, 가슴이 아닌 복부 쪽으로 숨을 집어넣어야 한다. 가장 효과적인 호흡법은 가슴이 아닌 복부를 팽창시키는 호흡법이다.

4. 이제 호흡의 리듬을 따라가기 시작한다. 3초를 최대한 천천히 세면서 들이마신다. 들숨은 3초간 유지한다. 그리고 3초를 세면서 천천히 내뱉는다. 호흡에 집중하는 사이 당신의 생각과 감정이 차분해지는 것을 느낀다. 마음을 잠잠히 하려는 동안에도 생각들은 여전히 찾아올 것임을 알고 있어야 한다. 그저 그 생각들을 인식하고 다시 보내주면서, 다시 돌아와 호흡에 집중한다.

5. 이 시간은 무언가를 끊임없이 생각해야 한다는 강박을 놓아 보내는 시간임을 기억한다. 스트레스도 놓아 보내고, 당신의 문제들에 대한 걱정도 잠시 멈춘다. 이 시간은 이 순간에 온전히 존재하는 시간이다. 생각하는 것도 아니고, 행동하는 것도 아니고, 그냥 존재하는 것이다.

6. 만약 잡생각이 끝없이 밀려든다면 한 개의 단어나 문구에 집중하며 들이쉬고 내쉬는 동안 그것을 계속 반복해서 되되는 것이 도움이 될 수 있다.

침묵 속에서 영혼은 더 뚜렷이 빛나는 길을 찾고, 형태를 알 수 없던 목표들이 수정 같이 맑게 모습을 드러낸다. -마하트마 간디

 

☞  예전에 잠깐 요가학원에 다닌 적이 있었는데, 그때를 제외하고는 나 혼자 명상을 해 본 적은 없다. 명상을 할 때의 기억을 돌이켜보면 마음이 편안하고 안정되었던 것 같다. 책을 읽다보니 이것저것 해야 될 것들이 점점 많아진다. 명상도 도전해봐야겠다.

 

08 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 시간(Affirmation)

신념이 깊은 확신이 되는 순간 위대한 일이 일어난다. - 무하마드 알리

- 확신의 말은 생각하고 느끼는 방식을 변화시킨다. 성취하고자 하는 것들, 성취하기 위해 되고자 하는 존재와 내가 일치하도록 확신의 말을 적극적으로 활용한다면 잠재의식에 즉각적으로 영향을 미칠 수 있다.

 

<확신의 말을 만드는 법>

1단계: 목적의 시각화 - 인생에서 가장 중점적으로 개선해야 할 부분에 대한 확신의 말을 만들어라.

2단계: 질문 찾기 - '왜'라는 질문이 당신을 움직이게 한다.

3단계: 존재의 정의 - 되어야만 하는 존재가 되고 해야만 하는 것을 할 때 살아보고 싶은 삶을 살 수 있다.

4단계: 작은 시작 - 감당할 수 있는 보폭을 선택하는 것이 중요하다.

5단계: 영감을 주는 명언

 

<아침을 기적으로 만드는 법 02_확신과 다짐의 말>

- 확신의 말이 효과를 보려면 그것을 읽는 동안 감정을 이입하는 것이 좋다.

- 결의에 찬 몸짓을 병행하는 것도 도움이 될 수 있다.

- 확신의 말은 결코 '최종'버전이 없다는 것을 염두에 두어야 한다.

- 매일 일관되게 확신의 말을 읽어야 한다.

- 긍정적인 자기계발서나 기사를 지속적으로 읽으면 성공을 부르는 생각과 믿음들로 당신의 정신을 프로그래밍할 수 있다.

 

성공한다는 확신을 잠재의식에 새기기 전까지 당신은 실패자다. - 플로렌스 스코벨 신

 

☞  8장을 읽으니 예전에 읽었던 '시크릿'이라는 책이 생각났다. 재미있는 소설책일줄 알고 읽기 시작했다가 한번 책을 펴면 재미야 어떻든간에 무조건 완독하는 습관때문에 읽었던걸로 기억한다. 마음만 먹으면 바라는대로 이루어진다는 이야기였는데, 읽을 당시에는 공감이 되지는 않았다. 지금도 이런건 낯간지러워서 시도하기에 쉽지 않을 것 같다. 그래도 시도는 해 봐야지.

 

09 행동과 결과를 상상하여 그리는 시간(Visualization)

무엇을 볼 때, 있는 그대로의 모습으로 보지 말고 만들어내고 싶은 모습으로 보라. - 로버트 쿨리어

 

<기적의 아침을 그리는 3단계>

1단계: 머릿속 비우기

2단계: 두려움 극복하기

3단계: 세밀한 예행연습

 

<아침을 기적으로 만드는 법 03_직관의 시각화>

- 비전보드 : 갖고 싶은 것, 되고 싶은 존재, 하고 싶은 일, 살고 싶은 곳 등의 이미지를 보드에 붙임

- 비전보드는 꿈꾸기 위함이고, 액션보드는 성취를 위한 것이다.

 

평범한 사람들은 가능한 것만 믿는다. 특별한 사람들은 불가능한 것으을 그려본다. 그리고 그것을 가능한 것으로 보기 시작한다. - 셰리 카터-스캇

 

10 몸과 마음의 균형을 맞추는 시간(Exercises)

운동할 시간을 내지 못하는 사람들은 아마도 앓는 데 시간을 쓰게 될 것이다. - 로빈 샤르마

 

<아침을 기적으로 만드는 법 04_요가>

- 요가는 고요한 명성 속에 앉아 있거나 , 호흡을 통해 폐활량을 늘리거나, 가슴을 열기 위해 몸을 뒤로 젖히거나, 당신 삶의 모든 면에 도움을 줄 수 있는 각각의 수행법이 존재

 

☞  '삶의 목적을 찾는 침묵의 시간' 편에서 요가원에 다녔던 이야기를 했었는데 신기하게 요가에 관한 글이 나왔다. 이 글을 읽고 가볍게 접할 수 있는 유튜브를 찾아보니 10분 요가 영상이 많이 나왔다. 물론 제대로 된 요가 지도자에게 배우는 것이 더 좋겠지만 이렇게라도 요가를 경험할 수 있으면 좋겠다. 아침 루틴을 짤 때 포함시켜 봐야겠다.

 

11 세상의 모든 지식을 읽어내는 시간(Reading)

읽지 않는 사람은 읽지 못하는 사람보다 나을 바가 없다 - 마크 트웨인

 

<아침을 기적으로 만드는 법 05_아침 독서>

- 매일 독서를 시작하기 전에 그 책을 왜 읽는지 스스로에게 물어보자.

- 좋은 책들은 다시 읽기를 강력 추천한다.

 

우리는 우리가 읽는 바로 그 책이 된다. - 매튜 켈리

 

☞  책 읽기는 잘 하고 있다고 생각하는데 잘 안되는게 있다면 다시 읽기다. 몇몇 책들은 다시 읽기를 했지만 이미 어느정도 알고 있는 내용이라는 오만한 마음에 집중력이 떨어졌다. 다시 읽기는 못하고 있어도 이렇게 책 내용을 내 나름대로 정리하고 그에 대한 내 생각을 정리하고 있으니 블로그 내용만이라도 쭉 복습할 겸 읽어보아야겠다.

 

12 생각을 손으로 정리하는 시간(Scribing)

무얼 쓰든 종이에 글을 쓴다는 것은 한 푼도 들지 않는 치유의 시간이다. - 다이애나 라브

 

<일기 쓰기의 혜택>

1. 감사함이 두 배가 된다.

2. 잊었던 깨달음이 되살아난다.

3. 사고가 명료해진다.

4. 아이디어와 교훈을 저장한다.

5. 발전의 정도를 확인한다.

 

<아침을 기적으로 만드는 법 06_일기>

1단계: 디지털 vs 아날로그

2단계: 일기장 준비

3단계: 무엇을 쓸 것인가

 

아이디어는 언제 어디서나 찾아온다. 문제는 기억의 잉크가 순식간에 날아가버린다는 것이다. - 롤프 스미스

 

☞  학교에서 아이들과 '글똥누기'라는 활동을 했었다. 아침에 학교에 오면 떠오르는 내용을 무엇이든 적어보는 것이다. 아이들은 처음에는 무엇을 써야 할지 어려워하지만 1,2달이 지나면 도와주지 않아도 잘 해낸다. 매일 무언가를 쓴다는게 쉽지는 않을텐데 말이다. 지금 블로그에 있는 '주간일기 챌린지'를 활용해 매주 일기를 쓰고 있긴 한데, 매일 일기를 쓰면 쓸게 그렇게 많이 있을려나? 하는 생각은 든다. 매일 쓸 거리가 있어서 일기 쓸 내용이 있다면 좋겠다. 아이들이 글똥누기를 매일 해내는 것처럼 당연히 나도 그렇게 할 수 있겠으니 겁내지 말고 해보자.

 

 <아침 습관을 루틴으로 만드는 법>

- 나만의 루틴: 침묵(5분)->확신의 말(5분)->시각화(5분)->독서(20분)->일기쓰기(5분)->아침수영 또는 요가(50분)

- 일단 러프하게 한번 짜보았다. 다른 것들은 괜찮은데 확신의 말, 시각화가 잘 안와닿아서 책을 다 읽은 다음 다시 계획을 구체적으로 세워봐야겠다.

 

13 나만의 아침으로 최적화하라

우리는 모두 똑같이 일주일에 168시간을 받는다. - 케이티 히니

- 기상 시간 최적화: 눈 뜨고 처음 하는 행동을 바꾸는 것이 목표

- 아침 식사 최적화: 먹는 시간과 먹는 이유 먹는 것 고르기

- 아침 습관 최적화

- 미루는 습관 잘라내기

- 지루함과의 싸움: 지루해지거나 진부해지지 않도록 다양한 요소 첨가

토요일에 일찍 일어나면 일을 편안한 마음으로 끝낼 수 있어서 좋다. 주중에 느끼는 시간적 압박이 주말에는 없기 때문이다. 다른 사람들이 일어나기 전에 일어나 편안한 마음으로 나의 하루, 혹은 적어도 할 일들을 계획할 수 있다. -오프라 윈프리

삶을 사는 방법은 딱 두 가지다. 하나는 아무 것도 기적이 아닌 것처럼 사는 것이다. 다른 하나는 모든 것이 기적인 것처럼 사는 것이다. - 알베르트 아인슈타인

 

☞  나는 8시 30분까지 출근하기 때문에 기상 시간 설정에 큰 어려움은 없다. 아침은 사과 한 개를 껍질채 먹고 있다. 물 한컵 먹기만 추가하면 될 것 같다. 가장 하기 싫은 일을 아침에 해버리는 것은 쉽진 않을 것 같지만 노력해봐야겠다. 똑같은 일을 반복하면 지루해질 것 같으니 다양한 루틴을 만들어봐야겠다.

 

14 오래된 습관을 이기는 법

당신을 시작하게 하는 것은 의욕이다. 그리고 의욕을 지속시키는 것은 습관이다. - 짐 론

- 습관은 규칙적으로 반복되는 무의식적인 행동이다. 삶은 습관에 의해 만들어져 왔고, 앞으로도 계속 그럴 것이다. 만약 습관을 통제하지 못하면 습관이 우리를 통제할 것이다.

[10일차] 거부와 저항 - 견디기 힘든 첫 열흘은 '일시적'이다.

[20일차] 절제와 노력 - 새로운 습관에 익숙. 혜택들에 대한 긍정적인 유대와 약간의 자신감 생김

[30일차] 강화와 유지 - 습관을 진정으로 즐기기 시작하는 시기이며 앞으로도 계속해나갈 수 있도록 만들어주는 시간

 

15 내 인생을 바꾼 30일의 기록

편안한 영역에서 벗어날 때, 진짜 삶이 시작된다. - 닐 도널드 월시

세상은 변하지 않는다. 우리가 변한다. - 헨리 데이비드 소로우